[...] spore zakwasy) po trzech kilometrach nogi staly sie ociazale i zlapala mnie lekka kolka , pozostale 4 km przeszedlem. I tu prosba poradzcie mi jak biegac tzn: jaka technika, czym oddychac, czy biegac codziennie, poprostu jak biegac by przebiec jak najwiecej i jak najszybciej, a i jeszcze niechcialbym spalic kilogramow zeby podczas biegania nabrac [...]
[...] mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim okresie na siłowni, i paru zjedzonych odżywkach z mniejszym i większym efektem zabieram sie za dietę, [...]
[...] ale z drugiej strony nie chcę brać za dużo, żeby nie marnować kasy na coś, co i tak wydalę. Tak więc jak powinno być najlepiej? Ważę 52 kg, trenuję karate od 7 lat, przy czym od stycznia do połowy maja miałam przerwę, a od tego czasu trenuję karate, basen i biegam. Po tych 6 tygodniach zamierzam przez kolejne 6 tygodni (lub dłużej, w [...]
Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]
[...] mięśnie jakimiś maściami ,ale to g**** dało. 2 mięsiące temu znowu zaczołem ćwiczyć licząc na to ,że będzie wszystko OK ,ale było wciąż to samo :/ A teraz napisze na czym polega problem a więc gdy np ćwiczę Biceps to na następny dzień jak coś podnosze w pracy czy w domu na biceps to czuje ból jakbym miał zakwasy ;/ to samo triceps i [...]
[...] na to duzo czasu. mialam mnóstwo zapalu i chęci do tego zeby cos w swoim zyciu zmienic. zmienic siebie. nadac zyciu nową jakosc. kazdy kto ma nadwagę i chce schudnąc wie o czym mowie. przeszlam w swoim zyciu wiele diet. kopenhaskich, cambridge itd. bylo ich wystarczająco duzo by rozwalic metabolizm i tyc od "patrzenia na sałatę" :) do czego [...]
[...] plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Ważę 61 kg już od bardzo dawna i nic nie chce się tu zmienić (poziom tkanki tłuszczowej ok. 25%). Przy czym w talii zawsze jakieś 66-67 cm, za to w tyłku 98-99 cm, więc tkanka tłuszczowa lubi osiadać "na dole" :) I jak widać na zdjęciach, jakiś mięsień tam jest, ale zależy od [...]
[...] na strychu ćwicze w warunkach domowych. Po godzinie 9 rano mam na strychu saune i nie jest możliwy trening w takich warunkach jak słońce w blache przygrzeje to nie ma tam czym oddychać a drugie pytanie jest następujące , czy mogę do diety zamiast pierś z kurczaka podmieniać wątróbke duszoną ? coraz droższe te piersi a niestety nie mam tyle [...]
[...] redukcji (piszę delikatnej, bo nie uważam siebie nawet za pół-profesjonalistę). Na pewno chcę zostać przy białku jako uzupełnienie mojej nienajlepszej diety + porcja po treningu. Jako "energetyk" przed treningiem pomyśleć o thermogeniku, SAW czy może dalej TT i L-Argininę? A ponadto czym powinienem się jeszcze zainteresować? Pozdrawiam, P.
[...] posłuszeństwa. Poszedłem na maszynę wykonywać triceps i tam nie było żadnego problemu. Byłem wstanie robić 4 serie po 6 i odpuszczałem dopiero. Czy mógłby ktoś powiedzieć w czym tkwi mój problem. Nigdy nie miałem kontuzji, zlamania, zwichnięcia, zapalenia. Mam po prostu mało ruchu a życiu i chcę to trochę zmienic. Prosiłbym o wyrozumiałość i o [...]
Witam Mam zamiar zrobić cykl na EPI 2 puszki i teraz pytanie brawn czy Olymus labz z MZ ? - OLYMPUS LABS Ep15tane - EPI Brawn Albo kolejna opcja pod spodem czym te środki różnią się od Epi czy są lepsze na pewno sporo droższe po nazwie tak jak by to były mocniejsze wersje epi .... możecie coś polecić ? brał ktoś coś z tego ? EPIC Elite z [...]
[...] nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3 x 12 Barki: - Military press <--- czym to zastąpić? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 x 12 - Unoszenie z opadu 2 x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymana z [...]
[...] raczej odpadają, gdyż w te dni mam treningi w siatkówkę, dał cenne rady które pomogły by mi w dążeniu do celu, oraz aby chociaż przybliżył jakie mogą być wyniki i w jakim czasie, żeby nie okazało się że pracuje nad czymś na czym tak naprawdę mi nie zależy. Z góry dziękuje osobą które chociaż przeczytają to ,,wypracowanie''. Pozdrawiam
[...] chciałbym skondensować pytania i osoba kompetentna jest wzywana do tablicy 1.W "abo" jest wysyłanie powiadomień . Ciesze się niezmiernie, tylko co , kto, gdzie , komu i o czym ??Bo w ogóle nie czaje 2.Brak ograniczenia czasowego w wysyłaniu wypowiedzi - to też nie wiem co za przywilej ?? sorki, ale nie jestem zwierzęciem forumowym i nie wiem [...]
[...] podkładu. http://images83.fotosik.pl/276/9562a8037ae080ef.jpg http://images84.fotosik.pl/276/fcd115f651ae4cc6.jpg I właśnie później zacząłem swój pierwszy kontakt wiadomo z czym i popłynąłem z jedzeniem niestety. Po miesiącu jedzenia ile wlezie wyglądało to tak. http://images84.fotosik.pl/276/ffa9155a9c8467db.jpg [...]
[...] tu nowy... Nie miałem jeszcze rzadnego cyklu na SAA, na kreatynie i stacka już pare przebyłem, planuje cykl na kwiecień, chciałbym użyć winstrolu+clena+...i tutaj nie wiem z czym połączyć, oczywiście dieta jest, odblok clomid, jeśli potrzeba by było na odblok hgh to oczywiście moge załatwić, wychodze z założenia że na cykle z saa nie można [...]
[...] się wszystko było na dobrej drodze do pozbycia sie bólu leczpo południu moja klatka piersiowa nie KLATA strasznie napóchła iczułem się jakbym sie z lokomotywą zderzył przy czym nie mogę nic za bardzo robić .Dzisiaj jest sobota i to samo rano wszystko ok a po południu to samo na domiar tego jak wsiskam palcem w opuchliznę na wysokości mostka to [...]
[...] kg około 15% tkanki tłuszczowej - pięknie wyrzeźbiona sylwetka. Startowałam z wagi 66kg zaczynałam tłuszczówką - bo jelita nie pracowały, później przeszłam na to wszytko o czym piszecie w poradach prawidłowego odżywiania. I żebym wcinała snickersa codziennie to nie tyłam. Po 6 latach braku czasu nawet na gotowanie przybyło 18 kg. Teraz chcę [...]
[...] witam! Mała zmiana w treningach/dodatek. Jak na razie robiłem tylko przykładowe WOD'Y. Mam możliwość trenowania boksu 2x w tygodniu i chciałbym to połączyć z cross'em ale w czym rzecz-redukuje się i nie chciał bym po redukcji zastać sylwetki w kształcie /\ (mam głupie wrażenie, ze sadło zejdzie z klaty a na bebzonie zostanie) jednocześnie zależy [...]
1st cykl winko+...?
